การกำหนดเป้าหมายลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือขั้นตอนสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณมีแนวทางและแรงจูงใจในการทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดน้ำหนักให้สำเร็จได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คือขั้นตอนในการกำหนดเป้าหมายลดน้ำหนักที่เหมาะสม
- ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ: การเริ่มต้นด้วยการปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อตรวจสุขภาพปัจจุบันของคุณและรับคำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ
- ระบุเป้าหมายที่สมเหตุสมผล: เป้าหมายควรเป็นระบบและสมเหตุสมผล เช่น การลดน้ำหนักที่ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือการลดน้ำหนักรวม 5-10% ของน้ำหนักตัวเริ่มต้น นี่คือเป้าหมายที่รู้สึกสบาย และสามารถบรรลุได้
- ระบุระยะเวลา: คุณควรระบุระยะเวลาที่คุณต้องการใช้ในการบรรลุเป้าหมาย โดยที่ไม่ควรกำหนดระยะเวลาที่สั้นเกินไปหรือนานเกินไป เพื่อให้มีความรู้สึกของความเร่งด่วนแต่ไม่ต้องเร่งรีบมากเกินไป
- การตรวจวัด: กำหนดวิธีที่คุณจะตรวจวัดความสำเร็จของเป้าหมาย เช่น การใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก, การวัดเส้นรอบเอว, การจดบันทึกอาหารและการออกกำลังกาย
- ตั้งเป้าหมายรอง: หากเป้าหมายใหญ่มีความยากลำบาก คุณสามารถแบ่งเป้าหมายเป็นเป้าหมายรอง เพื่อที่คุณจะมีความสำเร็จยิ่งกว่า นี่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาความมุ่งมั่นและแรงจูงใจ
- วางแผนและกำหนดกฎเกณฑ์: สร้างแผนลดน้ำหนักที่รวมถึงการกำหนดกฎเกณฑ์สำหรับอาหารและการออกกำลังกาย กำหนดวันเวลาสำหรับการออกกำลังกายและเลือกเมนูอาหารที่เหมาะสม
- การรับรองความสำเร็จ: ให้ความสำคัญกับการรับรองความสำเร็จของคุณ รางวัลตนเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายระหว่างทาง อย่างไรก็ตาม, ระวังไม่ให้การรับรองความสำเร็จกลายเป็นการพินาศ
- การปรับปรุง: การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่เสร็จสิ้นไปแล้วเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย คุณจะต้องรักษาน้ำหนักนี้ตลอดอายุ ในกรณีที่คุณไม่สามารถรักษาน้ำหนักได้ คุณควรพิจารณาการปรึกษากับนักโภชนาการหรือนักจิตวิทยาที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและแก้ไขพฤติกรรมที่
ไม่ดีต่อสุขภาพการกำหนดเป้าหมายลดน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการปรับปรุงสุขภาพและควบคุมน้ำหนักของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีและเหมาะสมตามความต้องการของคุณ